预备式：调整呼吸，放松身心，双脚并拢，双手自然下垂，进入练习状态。
起式：双手缓缓抬起，至胸前，掌心相对，身体微微下沉，进入太极拳的起势。
退步熊式：身体后退，双手如熊掌般下按，锻炼腰部力量和身体的沉稳。
揽雀尾：双手向左前方推出，右脚跟步，左掌向前，右掌向后，形成揽雀尾的经典姿势，练习推、捋、挤、按四法。
正单鞭：左脚向前迈出，双手向左前方推出，右掌向后，左掌向前，身体重心落在左腿上，练习单鞭的发力和平衡。
提手上式：右脚向前迈出，双手上提至胸前，右掌在前，左掌在后，身体重心在右腿上，练习提手的防守和进攻。
白鹤亮翅：身体向左转，右脚跟步，双手上举，右掌在上，左掌在下，形成白鹤亮翅的姿势，练习身体的灵活性和平衡。
左搂膝拗步：左脚向前迈出，双手向左下方搂膝，左掌向前推出，右掌向后，身体重心在左腿上，练习搂膝拗步的攻防。
手挥琵琶：右脚跟步，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习手挥琵琶的虚实转换。
上步搬拦捶：左脚向前迈出，双手向左前方搬拦，右拳向前打出，练习搬拦捶的攻防。
小擒手：右脚跟步，双手向右前方擒拿，左掌在前，右掌在后，练习小擒手的擒拿技巧。
右踢腿：右腿向前踢出，双手向右前方推出，练习踢腿的爆发力和灵活性。
左打虎式：左脚向前迈出，双手向左前方打出，右掌在前，左掌在后，练习打虎式的攻防。
右打虎式：右脚向前迈出，双手向右前方打出，左掌在前，右掌在后，练习打虎式的攻防。
左搂膝拗步：左脚向前迈出，双手向左下方搂膝，左掌向前推出，右掌向后，练习搂膝拗步的攻防。
野马分鬃：右脚向前迈出，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习野马分鬃的攻防。
正单鞭：左脚向前迈出，双手向左前方推出，右掌在后，左掌在前，身体重心在左腿上，练习单鞭的发力和平衡。
玉女穿梭：右脚向前迈出，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习玉女穿梭的灵活转换。
正单鞭：左脚向前迈出，双手向左前方推出，右掌在后，左掌在前，身体重心在左腿上，练习单鞭的发力和平衡。
单鞭下势：右脚向前迈出，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心下沉，练习下势的稳定性和爆发力。
上步七星：左脚向前迈出，双手向左前方推出，右掌在前，左掌在后，身体重心在左腿上，练习七星的攻防。
退步跨虎：右脚后退，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习跨虎的灵活性。
双摆莲：身体向左转，双手向左前方推出，右掌在前，左掌在后，右脚向左前方踢出，练习双摆莲的爆发力和灵活性。
弯弓射虎：右脚向前迈出，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习弯弓射虎的攻防。
上步搬拦捶：左脚向前迈出，双手向左前方搬拦，右拳向前打出，练习搬拦捶的攻防。
如封似闭：右脚跟步，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，练习如封似闭的虚实转换。
十字手：双手在胸前交叉，右掌在前，左掌在后，练习十字手的攻防。
抱虎归山：右脚向前迈出，双手向右前方推出，左掌在前，右掌在后，身体重心在右腿上，练习抱虎归山的收势。
收势：调整呼吸，双手缓缓放下，恢复自然站立姿势，结束练习。
