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内家拳理论
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太极拳的弓步

弓步,是太极拳运动中的一个基本步型,俗称弓箭步,演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计,弓步都占套路中步型的将近一半,足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。但何谓弓步?有几种表现形式?其基本要领各有什么区别?不少拳友,特别是初学者往往分辨不清,以致演练中出现种种错误现象。


弓步姿势的表现形式,由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同,亦有多种多样。就上述套路而言,主要有六种:

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(一)弓步:为下肢动作。基本要领俗称“前腿弓,后腿蹬”

 

具体是前腿 屈膝前弓,大腿接近水平(或斜向地面),膝盖不超过脚尖;后腿自然蹬直,脚跟外展,脚尖斜向前方约45度。两脚横向距离约法三章10-30厘米。弓腿为实,蹬腿 为虚。两腿分担体重的虚实比例是:前腿承担2/3,后腿承担约1/3(俗称前七后三)。正如拳论所说:“实非全然站煞,实中有虚;虚非全然无力,虚中有实”。左脚在前称左弓步,右脚在前称右弓步。从方向讲,分正向弓步和斜向弓步(也叫斜式弓步)。前者由前上步形成,后者则侧开步形成。容易出现的毛病有:(1)前腿 屈弓不下,两腿接近直立。(2)后蹬脚脚跟不能蹬转,后腿过于弯曲,以及“掀脚”、“拔跟”现象。(3)两脚距离太窄,甚至踩在一条直线上,或前后交叉绕步,造成“走钢丝”、“扭麻花”,身体歪扭,摇晃。

 

(二)拗弓步:为直进动作

 

与弓步的主要区别是:在下肢动作 的同时,增加了上肢动作。基本要领是同侧手脚前后相错(前手前脚左右异侧)。即右手在前则右脚在后,右手在后则右脚在前。两面三刀脚跟横向距离约30厘米,以利重心稳定,防止上体歪扭。如“搂膝拗步”,左腿屈弓,左手搂膝,则右手向前推出;右腿 屈弓,右手搂膝,则左手向前推出。以腰为轴带动四肢。弓腿、搂膝与前推速度一致,同时到位。其它与弓步相同。

 

(三)顺弓步:亦是在弓步下肢动作的同时增加了上肢动作

 

其基本要领与拗弓步的主要区别是前手前脚同在一侧。即实手实脚同在一侧(也叫手脚一顺)。如左单鞭、退步穿掌等。其它与弓步、拗弓步相同。

 

(四)侧弓步(亦称横裆步):侧行动作

 

基本要领是:(1)两脚斜平行或略成八字形。(2)一腿屈膝前弓,膝部与脚尖大体上下相对;另一腿 侧向开撑,自然伸直。(3)开胯圆档,上体随势微转(但均不超过45度)。(4)屈弓腿为实,开撑腿为虚。右腿屈弓为右侧弓步,如右单鞭、斜飞势;左腿屈弓为左侧弓步,如转身大捋。演练中易犯的错误是侧伸腿过于弯曲,上体扭转过大,或两腿接近直立,虚实不分等。

 

(五)川字弓步(亦称川字步)

 

因其形如汉字“川”字两边的两划,代表身体的两侧,由肩到跨到膝到脚,从同侧的肩井穴,通到脚底的涌泉穴。“川”字中间的一划,代表身体的正中,从头顶的百会穴、经颈、背、腰、到裆部的会阴穴。川字弓步的基本要领是:(1)前腿屈膝前弓,膝部不超过脚尖,后腿自然伸直。(2)两脚尽量平行,脚尖均朝前(后脚之尖外撇不超过20度)。(3)两脚外缘横向距离约与肩宽,就像踏在“川”字的两端。(4)上体微向左转。重心偏于前腿。如掩手肱捶。

 

(六)弓马步(又称半马步)

 

基本要领是:(1)两腿屈蹲,大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。(2)前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,或两脚脚尖分别外展(但不 能超过30度)。(3)两脚间距2至3脚长。裆部撑开。(4)上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是:重心偏于前腿;后腿 过于外展或内扣,形成敞裆或夹裆现象。

 

做好各种弓步姿势,除了以上谈到的之外,还应注意以下三点:

 

(一)加强基本功锻炼,特别是桩功锻炼。如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼,端正人体基本姿势,掌握与提高弓步步型技术素质,增强下部力量,壮内健外,为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说:“未习拳,先学步”。就是这个道理。

 

(二)上体一定要保持中正。虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱挺直。从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰,左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯,沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。

 

(三)脚步一定要自然稳健。先辈讲:“腰如蛇行,步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基。因此,不论哪种弓步,都应气沉丹田,两脚脚掌全部着地,站稳脚根。只有这样,才能上轻灵,下沉稳,重心稳定。不则,根基不牢固,重心不稳定,上体就会摇晃,出拳也就乱而无力。既不利于技击,又碍于健身。