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太极理论
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锻炼太极松腰的必要性及如何练

腰是拳之主宰,也是人类日常生产劳动,行动坐卧走之主宰。不练拳习武,仅有一个腰板,缺少灵活性,遇意外之事往往受制。练武之人刻意重视腰部的训练,是有道理的。如何进行腰部的训练,是拳家练好太极拳的关键。

由此可知,此时拳家不应该有腰。准确的说要空腰,也就是没有腰。拳论说“腰隙”、“腰间”,且在前加上十分重要的形容词,“命意源头”,让后来练家“刻意留心”。留心什么“腰间”?隙者,空也;间者,没有也。空间、时间、房间,都是空的,练家不可不察,拳家不可不悟。空腰是命意源头,源头乃是发源地。写到此,使我想起京城太极拳松柔艺术大师杨禹廷老师,他的腰是一个没有底的大深洞,无边的大深坑,你永远摸不到他的腰。按照太极阴阳学说,拳家行拳只有五个点,即顶、双手和双脚。躯干呢,按照拳理拳法要求,没有躯干。准确地形容,肩以下膝以上,胸腹部位空,拳者感觉没有躯干。有拳家形容,胸腹是提着的灯笼,对方触摸也确实摸不着东西。

其实松腰的方法有很多,可能你去拜师,每个师傅叫的都不同,这里只介绍三种经过比对后,多数人觉得效果比较好的方法。

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。

第二种松腰法:直腿坐

基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

行走人人都会,但是,通过行走松腰,则不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。

随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。