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太极拳养生
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如何练好双盘腿

双盘腿,又叫跏跌坐和全跏坐,或称双盘膝,是静坐练功的最佳坐式,很受练功者青睐。但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会。我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了。对双盘坐,虽也知其作用和意义,但因已进入老年行列,关节僵硬,骨质已经疏松,故试过几次,虽能勉强搭上一点边,因觉得很痛,并认为这样算不上双盘,便作罢了。后遇一位同道指点,采用正确的方法进行练习,没用多少时间,终于获得成功,现将具体习练方法介绍于下,供大家参考。


1、练好单盘,打好基础。首先要集中一段时间(约半个月左右)练习单盘,每天应练3次以上,每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习,若三天打鱼两天晒网,则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头,但不要太厚太软。左(右)脚也即上面那只脚尽量放在右(左)大腿根部,左(右)足跟尽量靠近右(左)腹股沟。


2、除了每天坚持正常的练习外,平时开会、听课、吃饭、闲谈、看电视或乘车时,尽量把左(动脚放在右(左)腿上,进行辅助训练。


3、当单盘练得上面那条腿每次都能自然地压到下面那只脚上时,即可慢慢的把下面那只脚从前面搬到上面那条腿上。头几次可能有疼痛感,若实在搬不上(不必勉强,以防膝关节韧带扭伤),便另换一只脚,因为每个人的条件和习惯不同,这只脚在下面很难搬上来,而另一只脚则可能较容易搬上来。总之要坚持不懈,一定能成功的。


4、初次能把下面那只脚搬到上面这条腿上时,两只脚的位置可能都较低,似乎只搭上另一条腿的边,且有疼痛不适的感觉,不要紧,只要咬紧牙关坚持下去,从几秒钟到几分钟。练习多次能坚持到几分钟甚至十几分钟之后,你尽可大胆地把后上来的那只脚往上搬,此时你会觉得轻松自如了。


5、作好功前准备。每次练功前应用几分钟的时间来旋转腰胯、屈伸膝关节和活动脚踝等,使各关节结合部之间的韧带得到充分的活动、松弛,以增强其柔软性,这样有利于双盘的成功。